м.Бахмут вул. О.Сибірцева, буд.15
+38(0627)488001, +38(095)2924404, +38(050)3290230

10:23
Профілактика порушеннь пам'яті

Тренування психіки і інтелекту в літньому віці потрібні, як і в молодому.

Якщо Ви не будете дотримуватися найпростіших умов здорового способу життя, то ніякі спеціальні вправи вам не допоможуть.

1. Рекомендується поліпшити циркуляцію крові в мозку. Для цього слід більше гуляти на свіжому повітрі, дотримуватися розпорядку дня, не палити, не зловживати алкоголем, займатися спортом.

2. Вам потрібно як слід замислитися про своє харчування.

• Щоб поліпшити роботу мозку, регулярно їжте проростки пшениці, висівки, а також крупу.

• Горішки. Вони багаті вітаміном Е, який покращує пам'ять. Також він міститься в салатних листках, капусті, насінні, цільнозернових і коричневому рисі.

Чорниця. Вживаючи цю ягоду, можете не сумніватися: пам'ять вас не підведе.

• Помідори. Це джерело антиоксиданту під назвою лікопен, який допомагає ліквідувати вільні радикали, які негативним чином впливають на клітини, з-за яких розвивається недоумство.

Чорна смородина. У ній міститься вітамін С, який може зробити вас дотепною людиною з доброю пам'яттю.

• Шавлія. Дуже корисна для мозку, який починає працювати з подвійною силою, завдяки олії, що міститься в цій рослині.

• Брокколі. Цей овоч багатий вітаміном К. Якщо він міститься в організмі в потрібній кількості, то ніяких проблем з пам'яттю і навчанням бути не повинно.

• Насіння гарбуза. Цинк, що міститься в них, сприятливо впливає на мозок. Досить з'їсти всього лише одну жменьку в день. Також насіння володіє легким антидепресивним ефектом, тому ви можете відчути поліпшення настрою і самопочуття.

Звичайно, не варто об'їдатися перерахованими продуктами, але іноді вживати їх рекомендується.

Однак режиму дня, прогулянок і правильного харчування зовсім не достатньо. Пам'ять треба тренувати, а для цього доведеться багато працювати.

• Самостійно згадуйте забуту інформацію. Забули адресу приятеля, ім'я актриси? Навіть не здумайте заглядати у довідник, словник або Інтернет! Так, згадати буде складно, але ви вже постарайтеся.

• Вчіть вірші. Візьміть собі за правило щодня вивчати хоча б один віршик. Не виходить вчити складні вірші? Знайдіть яке-небудь дитяче.

• Займайтеся ручною працею. Це може бути в'язання або вишивання – ви навіть не уявляєте, наскільки сприятливо ці заняття впливають на мозок. Спробуйте також бісероплетіння та макраме. Робота дрібних м'язів руки позитивно впливає на роботу мозку.

• Читайте як можна більше. Закінчивши читання або перегляд чергової серії улюбленого серіалу запишіть на листку імена дійових осіб і сюжет. Вистачить кількох рядків. Це чудова вправа для пам'яті. Так ви зможете тримати в голові сюжети безлічі книг, фільмів.

• Вчіть іноземні мови. Фахівці вважають, що це допомагає запобігти старече слабоумство. І пам'ять відмінно тренується.

• Займайтеся розумовою працею. Перестаньте лінуватися, пізнавайте науки, вчіться новому. Самі не помітите, як пам'ять помітно покращиться.

• Захистите себе від депресії і негативних емоцій. Негативні переживання і стреси убивчо впливають на клітини мозку, відповідно, пам'ять стає гірше. Доведено, що фізичні вправи допомагають позбавитися від депресії.

• Більше подорожуйте, цікавьтеся досі незнаним. Все нове, захоплююче і неабияке приковує до себе увагу, надихає, розвиває пам'ять. Не обов'язково їхати кудись далеко. Рушайте в сусіднє місто. У будь-якому місті можна знайти людей, які набирають групи для невеликих екскурсій. У вас з'явиться смак до життя, бажання радіти.

Тренуємо пам'ять і увагу

• Розмовляючи з людиною, намагайтеся запам'ятовувати будь-які дрібниці. Дивіться, у чому вона одягнена, звертайте увагу на її зовнішність,відмічайте її особливості. Регулярно виконуючи цю вправу, ви і самі не помітите, як одного разу зможете набагато швидше і ефективніше запам'ятати нові відомості. Необхідний комплексний підхід – поперемінна тренування слуху, мислення і пам'яті. Ці способи воістину чудодійні: вони розвинуть ваші розумові здібності так, що ви самі собі будете дивуватися.

• Розгадуйте кросворди. Якщо хочете тренувати короткочасну пам'ять, то це – ідеальний засіб.

• Грайте в настільні ігри, складайте пазли. Крім звичайних лото і доміно, є безліч інших, не менш цікавих ігор.

 

Жити в старості позитивним життям і радіти вміють далеко не всі. Та що там казати – багато хто просто не хоче цього робити. Таким людям здається, що всім цікаво слухати нескінченні розповіді про чиїсь хвороби. Але життя проходить повз. Навчіться отримувати позитивні враження та емоції навіть у літньому віці, тим більше, що з висоти прожитих років багато, що здавалося серйозним в молодості, виявилося зовсім дрібним і незначним.

Переглядів: 271 | Додав: artcpmsd
Всього коментарів: 0
avatar