Як зберегти здоров’я в спеку?

З настанням спекотних днів різко зростає кількість негативних наслідків впливу такої погоди на організм. Багато хто з нас їх ігнорує, не бажаючи розуміти, до чого може привести знаходження на сонці в години його максимальної активності. А це - найкоротший шлях, в кращому випадку, до сонячного або теплового удару, а в гіршому - інфаркту, інсульту або раку шкіри. Людям з хронічними захворюваннями, а також літнім влітку варто бути особливо обережними. Спека може погіршити перебіг будь-якого захворювання. Особливо пильними потрібно бути гіпертонікам і людям, що страждають на хвороби серця, цукровий діабет.

Що ж робити аби уникнути наслідків спеки і максимально зберегти своє здоров'я в ці аномально спекотні дні?

❖ Намагайтеся не виходити на вулицю без особливої ​​потреби під час максимальної сонячної активності з 11 до 17 годин дня. Якщо все-таки вийшли на вулицю, то одягніть просторий світлий одяг з натуральних тканин, не забудьте легкий головний убір і, обов'язково, пляшечку з негазованою мінеральною водою. На вулиці тримайтеся в тіні і періодично заходите в магазини або приміщення з кондиціонерами.Зведіть до мінімуму свою активність та будь-які фізичні навантаження.

❖ Жінкам рекомендується якомога менше використовувати декоративну косметику, особливо різні тональні креми, які можуть привести до перегріву шкіри обличчя.

❖ Особливу увагу приділіть харчуванню. Їсти необхідно легку їжу: овочі, фрукти, відварну рибу і курку, холодні супи і окрошки. Бажано повністю виключити зі свого раціону жирні, смажені й солодкі страви.

❖ Необхідно багато пити, не менше 1,5 -3 літрів рідини в день. Рекомендовані напої: вода з соком лимона, теплий зелений чай без цукру, компоти і морси. Намагайтеся не вживати алкоголь, в тому числі і пиво, а також різні солодкі газовані напої, які уповільнюють обмінні процеси в організмі. Харчуватися в спеку необхідно менше, але частіше.

❖ У приміщенні з кондиціонером не знижуйте температуру повітря нижче +22, +23 градусів Цельсія. Влітку майже всі простудні захворювання пов'язані з неправильним використанням кондиціонерів та зловживанням холодними напоями та морозивом. Якщо в квартирі або робочому приміщенні кондиціонер відсутній, то повітря охолодити можна, використовуючи ємність з водою, яка ставиться перед вентилятором. Дуже ефективний спосіб! Вода під дією напору теплого повітря інтенсивно випаровується, охолоджуючи, таким чином, приміщення на 2-3 градуси.

❖ Головним джерелом проникнення гарячого повітря в приміщення є вікна. Вдень їх рекомендується тримати закритими і завішеними шторами світлих відтінків, щоб прямі сонячні промені і нагріте повітря не потрапляли в кімнату. Відкривати вікна найкраще на ніч, коли температура повітря знижується.

Особливу увагу в спеку приділяйте дітям. НЕ ЗАЛИШАЙТЕ МАЛЮКІВ В АВТІВКАХ.  Дитячий організм набагато чутливіший до підвищеної температури навколишнього середовища, ніж дорослий. Симптоми перегріву дитини - почервоніння шкіри, підвищена температура тіла, млявість, безпричинні капризи, нудота, часте дихання з задишкою, судоми, або навіть непритомність. При перших проявах цих симптомів з дитини необхідно зняти одяг, укласти її в горизонтальне положення, протерти все тіло вологою серветкою або змоченою у воді тканиною і обов'язково напувати кожні 5-10 хвилин. Підійдуть прохолодні негазовані напої: вода, розведений чай, злегка кислуватий компот. При необхідності зверніться до лікаря.

Нагадуємо симптоми теплового і сонячного удару:

• слабкість, млявість, запаморочення, сильне потовиділення, спрага, головний біль, нудота і блювота. В особливо важких випадках можлива втрата свідомості.

ПРИ ВТРАТІ СВІДОМОСТІ НЕГАЙНО ВИКЛИКАЙТЕ ШВИДКУ  ДОПОМОГУ

До приїзду «швидкої»  постраждалого необхідно укласти в прохолодному місці, на голову покласти холодний компрес, або вологий рушник. Якщо потерпілий у свідомості, потрібно дати йому рясне пиття.

Позбутися млявості і апатії, які характерні для спекотної погоди, допоможе контрастний душ - бадьорий настрій і добре самопочуття гарантоване на цілий день. А найголовніше, не думайте про спеку і намагайтеся не звертати уваги на тимчасові незручності, адже виникли вони не вперше і не є для нас новиною.

ДОТРИМУЙТЕСЬ  ЦИХ ПРОСТИХ РЕКОМЕНДАЦІЙ ТА МАКСИМАЛЬНО

БЕРЕЖІТЬ СВОЄ ЗДОРОВ'Я І ЗДОРОВ'Я СВОЇХ ДІТЕЙ.