 В Україні продовжується ЗНО. 31 травня в м.Бахмут на базі шкіл №№ 12 и 24 пройде тестування з математики, а 2 червня в школах №№11, 12 и 24 – з історії України.
Пропонуємо вашій увазі практичні поради подолання стресу під час ЗНО від психолога. Поради містять десять правил, виконання яких допоможе учаснику тестування впоратись з хвилюванням.
Під час іспиту, особливо в незнайомому приміщенні, особливо при можливих «оглядах», абсолютно закономірний викид гормону стресу - кортизолу. Коли нам страшно, блокується доступ до нашого центру «думання». Щоб подолати цей вплив стресу важливо:
- Взяти з собою воду (прозора пляшка з водою дозволена правилами).
- Для відчуття меж і балансу є дуже проста вправа «крило янгола»: поклади праву руку на своє ліве плече, немов обіймаючи. Можна уявити, що це рука друга, когось із батьків або викладача.
- Подихати певний час так, аби видих був довшим, ніж вдих. Таке дихання допоможе заспокоїтись.
- Для відчуття стійкості можна покласти руки на живіт і зробити декілька вдихів-видохів.
- Зроби собі масаж зап'ястя між кісточками, що розділяють четвертий і п'ятий пальці - це зона, яка відповідає за реакцію на стрес, страх, тривогу.
- Знайди в інтернеті вправи для гімнастики мозку і зроби їх перед початком тестування (наприклад, вправа «Крюки Деннісона»).
- Пошукай в інтернеті приклади вправ-енергізаторів - вони прості, але дуже дієві і допоможуть зняти фізичну напругу перед самим тестуванням.
- Приготуй заздалегідь свій «якір уваги» - приший на одяг яскравий ґудзик або одягни браслет. Погляд на цю річ повертатиме тебе у «реальність» під час тестування.
- Можна постукати по столу, переставити стілець, розкласти ручки, позначити, що це «своє» місце. Відчуття «свого місця» де б не був, дає можливість зосередитись і краще думати.
- Придумай власну розшифровку абревіатури ЗНО - це знімає тривогу і дає інший сенс.
Джерело: osvita.ua
Бажаємо всім учасникам ЗНО вдалого тестування.
|